萃太极｜碎片时间站立之地疗病保健的精妙运动

发布时间：2026-09-15 20:40:42 来源：晚报亭 作者：焦点

上班快餐外卖，萃太下班大鱼大肉，极碎间站健的精妙周末炸鸡啤酒，地疗天天熬夜上网，病保经常饮食不规律......相信这是运动如今绝大多数朝九晚六上班族的真实写照。长时间的萃太久坐不动，饮食油腻不规律再加上无休止的极碎间站健的精妙熬夜，你的地疗身体还好么？

社科院2014年发布的《2014城市蓝皮书》指出，我国城市健康发展水平普遍较低，病保9成为亚健康城市。运动中国符合世界卫生组织关于健康定义的萃太人群只占总人口数的15%，与此同时，极碎间站健的精妙有15%的地疗人处在疾病状态中，剩下70%的病保人处在“亚健康”状态。

通俗地说，运动就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，活得很累。

亚健康状态的危害：

1、 亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量。

2、 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。

3、 身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患。

4、 因为亚健康是大多数缓慢疾病的病前状况。大多数恶性肿瘤、糖尿病等均是从亚健康人群转入的。统计分析，高脂血症是亚健康人群的头号杀手，脂肪肝列第二，高血压，前列腺疾患、肝功能反常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查反常等都不同程度地要挟着亚健康人群。

5、 形成早衰，乃至突发急症导致过劳死。有调查表明：40岁左右人群死因剖析，2/3的人死于心脑血管疾病，1/10死于恶性肿瘤，1/5死于肺部疾病、糖尿病等。

人民日报也曾发布一张亚健康自测表，看完后你是否心下一惊。改善亚健康状态刻不容缓！没时间锻炼？没场地运动？这都不是借口！

萃太极运动疗法一招一式都对应不同的人体部位，有针对性的对全身经络、五脏进行系统的调养。每日晨起、饭后、睡前短短几分钟内便可运转完一招，完全不占用日常工作、学习时间，且对于场地无要求，办公室，家中，休息间只需方寸之地，便可舒经通络，让你一身轻松。招式简单易学，适合全年龄段习练。

1、无极纳气桩

通过曲膝加压经络血海和松弛周身肌肉畅通气血微循环，促进人体发热排汗，净化人体内环境。此套功法能够显著改善神经衰弱、气血不足，达到疗养脏腑和心脑血管等慢性病的目的。

2、大字平卧（促眠呼吸法）

可在睡前花几分钟在床铺上习练。通过深长绵柔的呼吸吐纳，伸缩腹腔和增加肠胃蠕动。睡前运行此功法，能提升人体对氧气能量的吸收，还能松弛神经系统促进睡眠。

3、太极缠丝桩

餐后1~2小时，抽5分钟运转此套功法。通过血海加压、动作缠丝膨胀、外静内动促进经络气血周身循环。经常运转此套功法，能够有效改善人体亚健康状态，疗养三高及心脑血管等脏腑慢性疾病。

4、道家盘坐功法

饭后，睡前抽10分钟运行此套功法。通过降低和减少下肢的血液供应，增加上身气血在脏腑和任督二脉的循行。闭目安神、松弛周身、腹式呼吸，显著疗养脏腑功能，提高人体精气神，起到养心、安神、醒脑、助眠的作用。

5、三体六合桩

晨起、饭后、睡前以及各种闲暇的碎片时间，花费3~5分钟运行此套功法。单腿经络血海承压人体重量，加速气血运化效率。促进新陈代谢、通畅经络循环，能够有效提升人体免疫力，适合全年龄段习练。

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